nie mam tyle czasu

ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 jesli daje [...]

gautan - wzajemnie :) Nie czytam wszystkiego, bo aż tyle czasu nie mam, ale z tego co pamiętam serious pisał że Overeem powinien dać sobie spokój z MMA i iść na stałe do K1 bo w mma nic nie osiągnął i nie osiągnie, co raczej nie jest róznoważne z tym że może być piekielnie mocny ;) Zmieniony przez - Kalif w dniu 2010-10-26 18:29:35

Witam. Mam 17lat, 168cm wzrostu i waze 58-59kg w tych granicach sie waga trzyma, zalezy czy sie zwaze przed jedzeniem czy po A wiec tak. Chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa do minimum, zeby kazdy miesien bylo ladnie widac, przy jak najmniejszej albo zerowej utracie miesni, poniewaz troche cwiczylem i mam zarysy rzezby, tzw jak napne to widac [...]

Kiedyś chyba podobny temat poruszałem, ale nie otrzymałem zadowalającej odpowiedzi. Mianowicie, po treningu mam problemy z wszamaniem posiłku 100g ryżu+200g kuraka. Najzwyczajniej w świecie nie jestem głodny. Gdyby poszedł na siłownie po 3h od czasu zjedzenia posiłku przed treningowego + ~1,5h na siłowni to pewnie bym nie miał problemu. Tyle, że z [...]

...:::Dzień 51, Środa , 27.10.2010:::... Spałam ok. 2godz. Praktycznie przez całą noc pomagałam kuzynce w rozwiązywaniu zadań. Miałam ochotę ją zabić. Miała tyle czasu , a obudziła się wczoraj :/ Mimo małej ilości snu nawet normalnie funkcjonuje. Chociaż zaczynam odczuwać zmęczenie W przyszłym tygodniu rozpocznę 3 cykl 5/3/1. Będzie to już [...]

Mam 15 lat waze okolo 3 kg za duzo. Jak to zrzucic? nie mam zbyt wiele czasu na cwiczenia.. rano szkola pozniej jazda konna w domu jestem dopiero ok 18 i zazwyczaj nie mam juz sił na nic. Rano zawsze jem płatki(musli) o 10.30 jem kanapke o 13.30 rowniez pozniej jem o 18 obiad i tyle. HELPP!!!

[...] się m.in. o koksie, jaki stosowano w tamtych czasach, o manipulacji w IFBB, co Oliva sądzi o dzisiejszych kulturystach - POLECAM zdarzają się literówki, ale to pewnie przez bezwzrokowe pisanie przy tłumaczeniu, można się domyśleć o jaki wyraz chodzi Jak poznałeś Arthura Jones i kiedy to było? Jones pierwszy się ze mną skontaktował z [...]

[...] czasu przeglądam tutaj tematy i bardzo chciałbym wypracować skuteczną dietę dla siebie, która obniżyłaby moje %BF bez utraty tkanki mięśniowej. Chciałbym się jej trzymać również później i wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Przykładam uwagę do swojego wyglądu, a wszystko co do tej pory osiągnąłem zawdzięczam raczej sportom (jestem b. aktywny [...]

Siema Czuje sie od jakiegoś czasu bez "powera" Najlepiej czasem bym pospał. Nawet nie chce mi sie ... Czasem sie ciężko zasypia. brak motywacji itd Wskazuje to wszystko na przetrenowanie (6treningów w tygodniu MTisiłka). Zostały mi jeszcze 2 treningi maxów w HST(10 i 5). i SD Myślę czy iść na te 2 treningi i robić je całe. Bo swoje możliwości [...]

Witam , nie chce zakladac nowego tematu wiec pisze tu sprawa ma sie podobnie jak poprzedniczki z tym ze mam fototyp drugi ( Ciemno brazowe wlosy , zielone oczy) Lecz jestem kompletnie bialy, dodam ze jezeli wyjde na slonce opalenizne lapie dosc szybko. I Tendecyjne pytanie ile czasu na pierwszy raz? 7 min co 3dni bedzie ok? I tak do momentu [...]

Biniu, tak jak rozmawialiśmy tel, będzie podsumowanie ale to nie = rezygnacja Odnośnie ProLong, to miałem swojego czasu uczulenie na odżywki typowo kazeinowe. Wypryski (normlanie miewałem w wieku 14-16 lat ), gazy, etc. Przy porcji 30-40 gr proszku ok, przy większej - masakra mimo że stopniowo zwiększałem Może to w ogóle reakcja na większą ilość [...]

Minęło 6 tygodni testu, czyli 1 etap (własny bezkreatynowy przedtreningowiec) za mną. Poniżej postaram się krótko podsumować miniony czas, opiszę pokrótce efekty i opinie o zjedzonych suplach. Kwestię diety i treningu w tej chwili pominę, ponieważ jest to test suplementów. Może na koniec testu pokuszę się jeszcze o kilka zdań podsumowania. [...]

[...] zrobię wg przepisu Akopa z nowego nr. MD)i serek wiejski z oliwą ***************************************************************** TRENING Dziś trening maksów dla 5. Ogólnie dzięki kreatynce i systemowi jakim jest HST maksy poszły dzis bezproblemu mimo iż robiłem po 6 a nie 5 powt Uwielbiam HST, wydaje mi się, że będe trenował tym systemem [...]

Biniu, tak jak rozmawialiśmy tel, będzie podsumowanie ale to nie = rezygnacja to sie ciesze ! dzis wlasnie byl u mnie kumpel ktory diete prowadzi juz ponad rok (byl alfa testerem przed publikacja ) swietna forma choc raczej nie typu paker nie wyobraza sobie innego sposobu odzywiania to wciaga ! Odnośnie ProLong, to miałem swojego czasu [...]

Witam. Chciałem się zwrócić z prośbą o pomoc. O pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wg mnie jestem ekto. Wiadomo nie na 100, ale budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg [...]

O wilku mowa :) Post jest spóźniony, ale dopiero niedawno klikając na pewien link zostałem skierowany na tą dyskusję. Yang32 w innej przepychance m.in. przekręcając moją wypowiedź "wushu inaczej zwane kungfu" napisał wobec mnie poważny zarzut. W odpowiedzi wysłałem post: "Gdzie widzisz w ww. moim tekście swoje hasło kungfu inaczej [...]

Mam 16lat. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej przez 6 lat sztuki walki( nadało mi to bardzo dużo szybkości i ogólnego rozowju). Na WF-ie praktycznie we wszystko byłem w czołowce. Grałem trochę w klubie w siatkówkę, ręczną. A więc zgodzę się z MAWASHIM, że przed rozpoczęciem chodzenia na siłownie przyda się jakaś podstawa, a nie [...]

[...] 34.5 pas 85cm klatka spoczynek 108 WL 95kg Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem splitem 2x partia.Planuje po powrocie przez 2 [...]

witam spedzilem wczoraj troche czasu czytajac artykuly w dziale odzywianie i odchudanie ale nie do konca wszystko znalazlem. chcialbym ulozyc sobie jakas diete na lekka redukcje. cwicze 2x w tygodniu kickboxing po 1-1,5 godziny, bardzo intensywne treningi. czasami pojde na silownie, trenujac na sile, choc czesciej poprostu trenuje sobie w domu. [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 224 - 31.10.2010 - NIEDZIELA (Masa: dzień 28) DZIEŃ KONKURSOWY NR 55 1. (07:20) 30g WPC + 55g orzechów + marchewka 2. (10:20) 30g WPC + 140g owsianych + 2 marchewki 3. (13:50) ziemniaki + duuży kotlet + kapusta gotowana 4. (17:30) (SAŁATKA: 4 jajka + kapusta pekińska, kapusta zwykła, [...]